Comment récupérer rapidement après une course

Tous les coureurs confirmés le savent, la récupération occupe une part importante dans la discipline. Une bonne récupération permet à la fois d’éviter les blessures et d’assurer la continuité des séances tout en améliorant ses performances. Nous vous proposons dans cet article 5 conseils qui vous aideront à récupérer rapidement et correctement.

1.     Les massages : une séance de massage après un entrainement ou une course permet de diminuer la tension musculaire accumulée pendant l’effort. Elle améliore également la circulation sanguine.

2.     Les douches froides : une bonne douche froide de 5 à 15 minutes aide à prévenir les courbatures et les inflammations après une séance intense. La température de l’eau ne devra pas dépasser 15 °C. Il est aussi possible de procéder à des séances de cryothérapie même si cette pratique est surtout courante chez les professionnels.

3.     Les aliments : après une course, le corps doit être réapprovisionné en calories et en nutriment. Une bonne alimentation aide les tissus musculaires à se reconditionner. Les aliments riches en glucides, en acides aminés et en protéines sont les plus recommandés.

4.     Le sommeil : il est important de bien dormir pour aider le corps à se remettre d’un effort important. La durée moyenne est de 8 heures par jour plus 30 minutes pour chaque distance de 50 km parcourue hebdomadairement.

5.     L’électrostimulation : les effets positifs de l’électrostimulation sur la récupération physique sont prouvés. De nombreux professionnels ont d’ailleurs recours à cette pratique. La fréquence des séances varie selon l’intensité de l’effet fourni pendant la course.

02 Novembre 2016 1 commentaire(s) 3802 Consultation(s)