Comment s’hydrater pendant son entrainement running ?

L’organisme humain est constitué à peu près de 60 % d’eau. Pendant un entraînement running, un runner peut perdre jusqu’à 2,5 litres d’eau par heure. Cette déshydratation altèrera profondément la performance, la vitesse, et provoquera d’éventuelles blessures et algies au niveau des muscles et des tendons. En effet, une déshydratation de 1 % entraîne une diminution de 10 % de la performance d’un coureur. L’hydratation est donc importante, et doit se faire correctement.

Pour bien s’hydrater pendant un entraînement running, quelques gestes sont à adopter.

Une personne adulte en bonne santé, et normalement constituée perd environ 2,5 litres d’eau toutes les 24 heures. Cette perte hydrique doit être compensée par environ 1 litre apporté par les repas, et 1,5 litre de boisson. Lors d’un entraînement running, la quantité de boisson bue doit être augmentée. Il ne faut jamais attendre d’avoir soif pour boire, car cette sensation n’apparaît qu’après au moins une perte hydrique de 1 % du poids corporel. L’hydratation ne doit pas se faire uniquement durant un effort physique ; elle doit être un geste régulier. Il faut s’hydrater avant, pendant, et après un effort physique à une fréquence d’environ 15 minutes pendant un entraînement running. Quant à la boisson bue, elle doit être fraîche, et non glacée ni chaude.

04 2015 3123 Consultation(s)